نقش فعاليت بدني در تنظيم وزن

 دو نوع فعاليت بدني
• فعاليت هاي هوازي: به فعاليت هايي گفته مي شود كه ميزان ضربان قلب و تنفس را افزايش دهد.
• فعاليت قدرتي وانعطاف پذير: اين فعاليت ها مي تواند باعث حفظ استحكام استخوان ها شود. اين ورزش ها وزن بدن را تحمل مي نمايد مانند يوگا، حركات موزون،
* بخشي از فعاليت هاي بدني روزمره:
• پياده روي
• دوچرخه سواري
• شنا با ورزش هاي آبي هوازي
• بدمينتون
• بسكتبال
• حركات موزون
• شركت در انجام كارهاي منزل
• استفاده از پله بجاي آسانسور
* مزاياي فعاليت بدني منظم
- كمك به ساخت و حفظ استخوان ها، ماهيچه ها و مفاصل
- كنترل وزن بدن
- كاهش عوامل خطرساز بيماري هاي قلبي، ديابت نوع دوم و برخي سرطان ها مانند سرطان كولون كمك به كنترل فشار خون و كاهش افسردگي و اضطراب.
* فعاليت بدني و تغذيه
فعاليت بدني و تغذيه در كنار هم براي سلامت كامل لازم است. به عنوان نمونه فعاليت بدني مقدار كالري مصرفي شما را افزايش مي دهد. ورزش رسيدن به وزن مطلوب و از دست دادن وزن اضافي را آسان تر مي نمايد. ممكن است براي كاهش وزن يا برقراري و نگهداشتن وزن در حد ايده آل 30 دقيقه ورزش كافي نباشد.
فعاليت بدني و تغذيه با هم به رويش هاي مختلف براي كنترل وزن بكار مي روند.
افزايش نياز به انرژي ناشي از ورزشي به شما اين امكان را مي دهد كه غذاي بيشتري مصرف نماييد كه خود اين مسئله باعث مي شود مواد مغذي مورد نياز بيشتر به بدن برسد.
* چگونه به فرزندان خود كمك نماييم تا فعال باشند؟
كودكان نيز مي توانند از مزاياي فعاليت هاي بدني به روش هاي مختلف سود ببرند. حداقل 60 دقيقه فعاليت بدني روزانه مي تواند مفيد واقع شود.
* والدين مي توانند:
• الگوي مناسب براي فرزندان شوند به عنوان مثال: هر كدام از اعضاي خانواده در فعاليت هاي دسته جمعي شركت نموده و فرزندان را نيز شركت دهند.
• فرزندان خود را تشويق نمايند تا در منزل و مدرسه پرتحرك باشند و با دوستان خود بازي كنند.
• بازي هاي كامپيوتري و تماشاي تلويزيون و ديگر بازي هاي غيرفعال را محدود نمايند.
* فعاليت هاي فيزيكي براي كودكان
- روزانه 1 ساعت فعاليت هاي زير را انجام دهيد:
- طناب بازي
- دوچرخه سواري
- پياده روي
- بازي هاي توأم با دو در مدرسه
- شركت در برنامه هاي ورزشي خارج از مدرسه
 با رعايت يك الگوي غذايي صحيح و فعاليت بدني مناسب مي توان به وزن مطلوب رسيد.